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準妈咪,孕动搂!!!
    今年很多夫妻赶着生「龙宝宝」,预计每个月接近2万名孕妇生产。怀了宝宝的孕妇为了使生产更顺利,可以藉由运动来达到效益。在怀孕期间适当的运动,不仅可以减缓準妈咪身体的不适,运动可以加强心肺耐力及体能,促使生产过程顺利,更可以有效的控制体重,加速产后的恢复。怀孕妈妈在怀孕初期0~3个月为危险期,此期间运动安全缓和为原则,进入到怀孕3~7个月为稳定期,没有不舒服及出血的情况下,可以维持原本的运动习惯(非冲击性),或是强度较高的运动,锻练肌肉,增加体能及耐力,需要注意的是4个月之后,运动尽量避免背部仰卧的动作,以避免压到背部的血管,影响供给胎儿的血流量。8个月之后,面临了快要生产的时刻,运动强度再降低,可以针对骨盆及腹部的肌肉进行训练,可帮助準妈咪们顺利生产。孕妇因为荷尔蒙和新陈代谢的变化,加上肚子内宝宝的重量,所以比较适合软性的运动,例如:彼拉提斯(PILATES)、瑜珈、太极等。此种低冲击的有氧运动刚好符合孕妇们的需求,减缓怀孕所带来的身体不适:姿势不良,腰痠背痛:   腹部的胎儿重量常会导致準妈咪们的脊椎或骨盆姿势改变,以及怀孕期间荷尔蒙浓度的变化,所以全身的韧带会较为鬆弛,如果不加强训练肌肉,容易造成肌肉骨骼损伤。藉由彼拉提斯运动,强化腹部及背部的肌肉,稳定脊椎正常排列,矫正因怀孕造成的骨盆前倾,达到改善姿势,下背痛或是肩颈痠痛的情形自然获得改善。孕妇体重控制:   许多妇产科医生建议,怀孕期间体重增加最好在11~16公斤之间,规律的运动为维持体重的不二法门,藉由彼拉提斯运动,配合适当的呼吸,消耗多于热量,维持良好体态。抽筋、下肢水肿:   怀孕妇女因肚子里的胎儿骨骼发育,造成妈妈体内的电解质不平成,常会在夜晚时有抽筋的情形。準妈咪们常因为怀孕的关係,导致下肢静脉回流不良,造成下肢水肿的现象,这些状况都可以利用彼拉提斯的动作,延展下肢肌肉,加强肌肉弹性,血液循环自然就会改善。肠胃不适、便祕、失眠:   怀孕妇女除了利用饮食调整来改善症状之外,还可以藉由彼拉提斯运动,活动到肚子附近的肌肉,促进肠胃蠕动,解决肠胃不适或是便秘的症状。怀孕妈妈可以在睡前做一些彼拉提斯的伸展运动,搭配缓慢稳定的呼吸,放鬆身心稳定情绪减轻压力,改善失眠状况。準妈咪,孕动搂!!!现在就来看看哪些运动适合孕妇来做~~(以下运动,尽量”量力”而做,最好经由专业教练指导才能更正确安全的运动。如会引起极大不舒服,请停止不要继续做。)1.上半身的扭转(侧躺):可让孕妇下半身在有支撑的姿势下活动上半身    每一边可做6次,速度慢慢的转,眼神跟着在移动的手,头也跟着转动 2. 下肢摆动(侧躺):可以活动下肢,在腹部有支撑下帮助深层背肌稳定训练,预防下背痛    每一只脚来回摆动6次 3.夹球运动(坐):   要确保腰部有支撑,一次可做10下 4.双脚打开(坐):   可利用弹力带来训练下肢的肌力及稳定度,要确保腰部有支撑,一次可做10下 5.抬脚运动(坐):可以活动下肢,预防下肢水肿;腹肌也有运动到,刺激肠胃蠕动,预防便秘   要确保腰部有支撑,一次交替做10下 6.上肢摆动(坐):    要确保腰部有支撑,一次上肢交替摆动10下 彼拉提斯强调正确的姿势控制,针对怀孕妇女的需求,提供肢体的延展和肌肉收缩,帮助改善下肢水肿和无力的问题,增加上肢的肌力以备协助行动,核心(腰椎一带、骨盆底、髋关节)的稳定和适当缓和的活动可以帮助孕妇预防腹肌中裂、尿失禁,更可以摆脱腰痠背痛,胸椎、颈椎、肩关节的延展和身体意识的练习,可以改善驼背、肩颈痠痛。虽然运动对于怀孕的準妈咪们有这幺多好处,但是遇到下列几个状况,就必须先停止运动,并且请教专业的医生询问相关的问题:阴道有出血或是其他液体流出感觉到子宫持续收缩运动后感觉头晕噁心、血压飙高感觉到身体过度疲劳,体力不支、腹部或胸部感觉疼痛再偷偷告诉您,彼拉提斯本来就是塑身效果很好的运动,是一项能够修是体线,调整体态的运动,对产后身材的恢复,也会因为持续有彼拉提斯的关係,而效果加倍唷!準妈咪,孕动搂!!!相关资讯:虹约健康专业彼拉提斯教室TEL:02-23654241http://irisdream-pilates.blogspot.com/塑身班、脊椎侧弯班、纾压提斯班、痠痛改善班银髮族/妇女健康促进班、经络提斯班孕妇提斯班、儿童体适能班、儿童脊椎侧弯班企业健康讲座、外派师资、教室租借 

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